怎样跑步不岔气

1、充分热身

跑前热身必须做到位，建议做10分钟以上，至少要额头微微见汗，热身结束后，跑之前先走起再慢跑起来，前5分钟保持慢跑状态，再加速跑。

2、合理进食

跑前补充能量的食物种类和摄入的时间都可能和岔气相关。如果在跑步的时候身体同时还在消化食物，那么膈膜处的血液会减少，从而导致抽筋。

脂肪和纤维含量高的食物需要更长的时间来消化，所以在跑前1-2小时内要避免这样的食物。

研究同时显示，高糖分的果汁、饮料也会引发岔气。因此，跑步之前最好不要喝含有大量碳水化合物的液体。另外，跑步中摄取水分遵循少量多次原则（每次80ml左右），减少肠胃负担。

3、呼吸节奏

跑步时呼吸节奏也很重要，适当控制呼吸频率，加强呼吸深度，并且呼吸要与跑步动作节奏配合，研究显示“快速呼吸法”，即两步一吸、一步一呼，能加深呼吸。

4、核心力量

研究发现，增强腹横肌能降低壁腹膜的刺激程度，减少岔气的发生率。另外，每周做三次，每次十分钟的核心区力量训练(比如平板支撑、跪伏后踢腿)，或者定期做瑜伽、普拉提等，能够增加膈膜力量，使其不易疲倦抽筋。