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跑步岔气了怎么办?

好久没有运动了,今天去跑步了,结果跑急了,腹部地方好痛,谁知道怎么缓解这种疼痛吗?在线急等,摆脱了。

参考解答

Step 1

用手按住疼痛的部位管用吗?管用!岔气时首先要做的是放慢速度,最好不要再继续跑了,改成走路(但是也要注意不能立刻停止就地坐下)。你可以一边步行一边用手按住疼痛的部位,轻轻的揉搓,注意力道,不要使劲揉,要随着呼吸的节奏一下下揉。


Step 2

最重要的来了,岔气时要怎么呼吸?深呼吸!不要只用嘴呼吸,要口鼻一起呼吸,你可能会在吸气时更不舒服,但这是一个缓解的过程,三五次深呼吸之后,情况一般会有所缓解。调整呼吸时,最好的姿势是上半身微微前倾,别因为疼痛而弯腰、蜷缩,也不要过分抬头挺胸。


Step 3

手臂自下而上做几次伸展动作,伸到最高处时稍停留一会儿,让横膈膜尽量拉伸开。恢复时调整你的跑姿,让踏步与呼吸在一个节奏上,比如踏三步一个呼吸。

申明:本站内容仅作参考,不能作为诊断及医疗的依据!

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