孕妇如何保持饮食健康？

网友/编辑答疑:孕妇如何保持饮食健康？

根据研究指出，在怀孕时所摄取的食物，不仅影响胎儿健康，对于孩子的后天成长也很大影响。在怀孕期间，身体要承受怀孕和分娩所增加的巨大负担，因此必须吃好，保持体力，来应付这额外的热量消耗。

每日热量的摄取增加500卡

每日少量多餐约5-6餐

保证自己的蛋白质及碳水化合物的摄取量充足

多食用含维生素、矿物质、铁质的食品，以维持身体各器官的健康

食品中所含各种营养成分表

维生素A菠菜、南瓜、胡萝卜、番茄、鱼肝油、牛奶、黄油、蛋黄、海鳗鱼

维生素B1酵母、黑面包、薯类、蛋黄、卷心菜、带胚牙的大米、菜豆、熏肉、芹菜、蘑菇、花生、大葱、大标、韭菜

维生素B2鸡蛋、香蕉、牛奶、酵母、猪肉、牛肉、芹菜、蔬菜叶、黄豌豆、鱼肉、腊肉、猪牛肝脏

维生素B6带胚牙的米、酵母、鸡蛋、动物肝脏、鱼肉

维生素C桔子、柠檬、番茄、草莓、豆芽、青菜、动物肝脏

维生素D鱼肝油、鸡蛋黄、动物肝脏、熟鱼干、干蘑菇、沙丁鱼、

维生素E莴苣、蛋黄、花生

维生素K酱油、豆酱、番茄、鸡蛋、动物肝脏、鱼肉、胡萝卜、米糠

在饮食方面要注意总热量不要摄入太多。我们遇见比较多的问题就是孕妇营养过剩，再加上食物的不平衡，导致孕妇出现糖代谢异常。在我们医院监测发现，妊娠期糖尿病近几年逐渐上升。轻型糖耐量受损的压力也在增高。 这两种已经占到了8％。所以我们告诉孕妇，其实这些可能预防，就是要进行合理的饮食。

　　胎儿是需要一定营养、热量，但是胎儿在早期需要的热量很少。进入十三周以后，到晚期阶段，为了满足胎儿的宫内发育，热卡只需要增加300千卡。半两主食含90个千卡，一个苹果含90千卡，一个鸡蛋含9 0千卡，这样三个90就是270千卡了。 等于只需比没怀孕的时候多吃一个苹果、一个鸡蛋、以及半两主食。不要吃的太多，这样对身体也没什么好处。

　　总而言之，我们孕期要注意我们的热量摄入，饮食摄入不是越多越好，要注意饮食的合理性。怀孕以后，水果摄入不要过多，这样会使体内糖份异常。因为怀孕以后胰岛的负担就增重，再过多摄入含糖食物会增加胰岛的负担，发生糖代谢失常的几率就会增多。再适当做一些运动。不要说整个怀孕期，工作不做了，老公和家人很关心，各种营养食物都供给很多，再加上不工作，这样的话能量摄入增加了，消耗也减少了，肯定会导致营养过度。营养过度不但使导致糖代谢异常的几率增加，胎儿也会在宫内过度的发育，形成巨大儿。

　　同时还要注意，孕妇体重长得太多，就限制自己吃一些。还有偏食现象比较严重，像各种的蛋白类食物不爱吃，可能就会出现贫血的现象。要多吃一些含铁比较丰富的食物。