孕妇一周的食谱

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周一
Ka9^U9W Q Ac 早餐：馒头2个、香菇鸡丝粥1碗、西红柿炒鸡蛋、肉丝炒榨菜、香蕉1个
中餐：米饭2小碗、红白豆腐、竹笋鲫鱼汤、猕猴桃1个
晚餐：小花卷1个、烧茄子、萝卜丝肉丸汤、苹果1个
周二
? nG(oPq 早餐：牛奶大米粥1碗、胡萝卜炖牛楠、爽口白菜、苹果1个
WS.g[1]` vQz"R 中餐：米饭2小碗、清蒸大虾、肉丝榨菜汤、香蕉1个
晚餐：小花卷2个、玉米面粥1碗、豆腐炖萝卜海带、桔子1个
周三
3P5q6R3U)zX 早餐：挂面卧鸡蛋1碗、瘦肉炒芥兰、拌海带丝、火龙果1个
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x?C*n3z2W 中餐：玉米面发糕2块、海米炒冬瓜、香肠炒圆白菜、鸭梨1个

晚餐：米饭2小碗、青芹拌香干、糖醋鲤鱼、葡萄1串
周四
早餐：大麦薏米粥1碗、馒头1个、拌二笋、清炒肝尖
中餐：红豆米饭1碗、香菇烧豆腐、软溜鸡片、酸甜什锦水果1碗
晚餐：油盐烧饼1个、排骨烩海带、西红柿炒鸡蛋、银耳鱼丸汤、鸭梨1个
+H0|b c5j;]3h h 周五
m?C"f n/Hq n 早餐：桃仁芝麻花生粥1碗、小饼1个、煮鸡蛋1个、土豆烧牛肉、时令水果1个
$l,T!`(T.] K#z 中餐：二米饭1碗、肉丝炒豇豆、红烧香菇、粉丝小白菜汤、香蕉1个
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f [6G 晚餐：糖三角2个、拌黄瓜条、双色菜花、龙眼肉

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~"X V0d.| 周六

早餐：海米菠菜粥、馒头1个、蚝油生菜、土豆拌青椒、水果沙拉

``#D&F |?k2i;S-B 中餐：红豆米饭2小碗、虾皮拌豆腐、宫爆鱿鱼卷、橘子1个


h3x8~7l 1VZ/N!c;xb 晚餐：枸杞红糖小米粥1碗、小花卷2个、冻豆腐金针菇汤、凉拌苦瓜、猕猴桃1个

周日
6}!M6S Ch1g A;F 早餐：地瓜粥、葱油饼1个、鸡蛋炒菠菜、卤牛肉、橙汁1杯
T&{w K,anQ 中餐：大米饭2小碗、清炒山药、干炸小黄花鱼、时令水果
rx LZ J#[1w 晚餐：鸡汤馄饨、鸡肉炒三丁、牛奶1杯

总体把握好食物种类及食用量如下：
米、面主食400-500克 、新鲜蔬菜500克、鱼肉鸡鸭300克、鸡蛋1-2个、植物油30-40克、豆类及制品50-100克、水果1个以上、高钙低脂牛奶不少于250毫升
另外：孕妇一周吃1-2次猪肝，虾皮、海带或紫菜2-3次，还要炖小排骨汤喝