仰卧起坐能减肚子吗

想要瘦肚子的人，最常做的运动大概就是仰卧起坐了！很多人都觉着：练哪里就瘦哪里、然后就拼命的做仰卧起坐，然后过了许久，他们跑来问我，为什么运动那么久，肚子一点都没有减下去！！！然后就会很沮丧！

其实、因为肚子上的赘肉的苦恼，让你走进了一个大大的误区！

到底是什么让你的汗水白流？两大原因让你明白！

1.没有局部减肥！练哪里就会瘦哪里是谎言！

先降低全身的脂肪！这才能瘦肚子，脂肪代谢是一个全身的系统循环过程，从来没有局部减肥的说法，

当你锻炼了腹肌的时候，可能你的腹肌变得强壮了，但是如果你不先降低身体表层的油，就算把腹肌练壮，就好像身上穿着一件厚厚的「油皮大衣」，即使是有健壮结实的八块肌，看得到吗？肚子看起来会变瘦吗？

要降低全身的脂肪也没有捷径。你需要透过运动而达到的降体脂

2.仰卧起坐不是消耗脂肪的运动！

脂肪和肌肉是两码事。脂肪燃烧最直接最传统的运动就是有氧运动。所以如果你要瘦肚子，先好好做好有氧运动吧！

真正燃烧脂肪的是有氧运动！而仰卧起坐不属于有氧运动！做再多也不会有效的消耗脂肪！

脂肪代谢是需要一定的条件的！不然身体是不会使用脂肪来功能的！而有氧运动就是最好的方式！仰卧起坐，或其他的肌肉训练属于无氧运动，是消耗糖原的运动！

只有当人进行长时间的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。

有氧运动的特点：是强度低，有节奏，持续时间较长。一般人做仰卧起坐，最多也就几分钟，运动时间过短，消耗的热量少，达不到持续燃脂的条件。

1.心率：这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。计算式：（220-年龄）*（60%-80%）

2.时间：全面大肌肉群的运动。保持20分钟以上。有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。但是不要过久，时间长了燃脂效率会下降。建议在30-60分钟

3.选择运动的类型：有氧运动有很多项目、各种有氧操、游泳、单车、跑步(快走)、跳绳

从上面我们可以知道：减肥的原理就是消耗热量，需要持续的中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练，可以看出来它并不算是有氧运动的范畴（心率达不到。时间达不到。还有全身关节的运动）

但是、光做有氧运动也是不行的！只有通过腹肌肌肉训练你才会得到紧实的小腹，马甲线。腹肌。。。仰卧起坐和其他的腹部训练能有效锻炼腹部肌肉，让你的的腹肌更强壮，更紧实，不容易松弛下垂。如果你真想减肚子或者腹肌，你需要有氧运动和腹部训练一起进行！

所以如果你想瘦肚子，或者说想减身体任何部位的多余脂肪，不要在盲目的做类似于仰卧起坐的运动了、有氧瘦全身！才是你的选择！