怀孕后要摄入那些营养和要注意的哪些生活规律？

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网友/编辑答疑:怀孕后要摄入那些营养和要注意的哪些生活规律？

孕妇的饮食要求是什么？ 妇女在怀孕期间，一方面要补充自身变化所需要的营养物质，另方面要供应胎儿生长发育所需要的营养物质。因此，为了保证胎儿和母亲的健康，必须供给孕妇丰富的营养物质。怀孕后的前三个月，胎儿体重每日约增加1克左右。此期孕妇在饮食中稍增加一些鸡蛋、瘦肉、猪肝及蔬菜水果即可。如有妊娠反应，宜给清淡易消化、少油腻的食品。在防止偏食的前提下，尽量供给孕妇喜好的食物。 孕后4～7个月，胎儿生长较快，平均每日约增加 10克，因此各种营养物质要随之增加。这时期要以增加副食为 主，多供给营养丰富的食物，如蛋、奶、鱼、瘦肉、豆类及青菜、水果，并可增加干酵母，鱼肝油和钙片等。孕妇必须每天摄入80～90克蛋白质，1．5mg钙和2.0mg磷，否则胎儿会发育不良，生后易患佝楼病。此期因子宫增大压迫肠道，容易引起便秘，所以应多喝水并供给富含纤维素和果胶的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、苹果、梨等，以利通便。 怀孕后的最后两个月，胎儿生长最快，其体重的一半大约是在此期增加的。孕妇饮食中必须富有各种营养物质，以保证胎儿迅速生长的需要。这时应增加饮食品种，并进行合理搭配，做到食物多样化。孕妇如出现浮肿，应选用低盐饮食，并供给充足的优质蛋白质。 ================================ 怀孕后别乱补 现在大家都只生一个孩子，都希望下一代能优生，是神童。 有的人认为吃补品总不会错，于是孕期擅自进补。结果导致流产、难产、早产等病例屡见不鲜。下列一些补品是孕期不宜服用的： 一、 忌滥用人参。孕后，月经停闭，脏腑经络之血注于冲任二脉以养胎，孕妇处于阴血偏虚，阳气相对偏盛状况。人参属大补元气之物，会使孕妇气盛阴耗，气有余则“推动”胎儿，使胎儿受损受危，不利安胎。 二、 忌滥用补药。再好的补药，也要经过人体代谢过程，增加肝肾负担，还有一定副作用，所以对孕妇和胎儿都会带来程度不一的影响。有的孕妇服了大量的蜂乳，导致严重腹泻，最终流产。常服人参蜂王浆、洋参丸、宫宝等，会损伤孕妇和腹中之胎。孕期小腿抽筋，便常服维生素A、D，结果造成维生素A、D过量，引起中毒。 三、 忌热性食品。孕期不能吃热性食品，如狗肉、羊肉、胡椒粉等。孕期进补，应遵循“宜凉忌热”的原则，即使是水果，也应吃性味平、凉之物，如西红柿、生梨、桃子等。 产前进补应遵医嘱，切莫自以为是，擅自滥补，以免损害母体和胎儿健康。

规律的作息 

　　规律的作息 孕前各种准备中最重要的一项就是调整作息时间使之符合自然的生活规律，让身体达到最佳的身体状态。所以，有个良好的作息习惯对孕妇和胎儿的发育都是大有好处的。 
 
　　温馨提醒：计划怀孕的女性应在每天晚上10点钟左右就准备上床，这样，便可逐渐改掉夜半才入睡的不良习惯，建立起身体生物钟的正常节律。 
 
　　合理的饮食习惯 夫妻双方在孕前3个月，就应为妊娠的开始做准备了。孕前3个月至半年有较好的身体状态和营养，对胎儿的健康发育都是很重要的。 
 
　　合理补充充足的优质蛋白质 元素 包含的种类 含优质蛋白丰富的食物 豆瓣菜、大麦、海藻、豆制品等 
 
　　合理补充矿物质和微量元素 元素 包含的种类 含矿物质丰富的食物 豆瓣菜、大麦、海藻、豆制品等 含锌较多的食物 鱼类、小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎等 含铁较多的食物 鱼类、牛奶、芝麻、绿色蔬菜、五谷等 含镁较多的食物 叶菜、海藻、坚果、枣、椰子、杏等 含硒较多的食物 海带、墨鱼、虾、紫菜等 多吃水果蔬菜 
 
　　水果为机体提供维生素、纤维素和矿物质。水果中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。 
 
　　注意事项： 
 
　　每天坚持吃水果，平均每天3个左右即可。 硬皮水果，如苹果和梨，比软皮水果如草莓、葡萄、柚子含糖量少。 香蕉属于快速提供能型食物，不可多吃。 果汁含糖量较高，尽量少食用。 蔬菜可以提供维生素、膳食纤维、矿物质等，保护机体免患疾病。为孕期摄入富含纤维素A的蔬菜是非常有必要的。 
 
　　注意事项： 
 
　　蔬菜要保证营养价值不被破坏的情况下进行烹调。 有机蔬菜没有农药残留，可以放心食用，可生吃。 没有农药残留的蔬菜表皮营养价值也非常高。 服用叶酸 
 
　　研究发现，叶酸对孕妇尤其重要。如在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可导致胎儿神经管发育缺陷，从而增加裂脑儿，无脑儿的发生率。 
 
　　其次，孕妇经常补充叶酸，可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂（兔唇）等先天性畸形。 
 
　　一般建议，在怀孕前3个月，夫妻双方就要补充叶酸。 
 
　　坚持孕前锻炼 准备怀孕前，身体素质的调节，最关键的是夫妻要坚持进行健身活动，包括健美运动和有益于身心发展的文艺活动。切勿沉浸于无节制的纵欲中，这也是怀孕最大的禁忌。 
 
　　孕前锻炼的时间每天不应少于15～30分钟，一般最好在清晨进行运动。推荐锻炼的项目：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊游等活动。