孕妇不吃钙片怎么补钙

问：孕妇不吃钙片怎么补钙

网友/编辑答疑:孕妇不吃钙片怎么补钙

妇女怀孕后,对钙的需要量大大增加,妊娠早期胎儿仅有少量的钙沉积,以后钙浓度很快升高至胎儿体重的0.5%,妊娠后期,胎儿从母体约取得20克的钙。我国孕妇缺钙现象较为普遍,一方面是因为我们的饮食习惯造成的,如:乳及乳制品、豆类及其制品摄入的比较少,另一方面是因为钙的吸收率比较低造成的。妊娠妇女常在5个月左右出现小腿肌肉痉挛,抽筋现象,这与缺钙有关,通过补钙可缓解该症状。以前,由于缺乏营养知识,孕期出现的很多现象都是根据父辈们的经验来处理,虽然知道小腿抽筋是因为缺钙,但并不知道应该怎样来进行补充,所以基本上,我身边的每个怀孕的孕妇都曾经历过小腿抽筋现象,只是程度不同而已,我有个同事,她在怀孕4、5个月时,小腿就经常发生抽筋现象,晚上睡觉时,一伸腿,就常常抽筋,而且疼的很厉害,每次都需家人为她按摩,才慢慢得到缓解,根据父辈们的经验,家人知道这是因为却钙造成的,所以,每天都为她准备了骨头烫,喝了几个星期后,孕妇胖了不少,但抽劲现象并没得到缓解,后来,在医生的指导下,增加了奶及奶制品,情况才有所好转。对于传统的经验,我们应该用科学的态度来对待。如果孕妇长期缺钙,机体为了保证胎儿的需要,会动员母体骨骼中的钙,所以,民间流传着这样一句谚语:生一个孩子掉一颗牙。可见,缺钙对孕妇造成的后果是很严重的。根据中国营养学会推荐的钙的摄入标准,妊娠中期每天1000毫克,晚期每天1500毫克,孕期补钙主要靠食补,保证孕妇每日摄入一定的牛奶或奶制品,豆类及豆制品及海鲜、虾皮等,对于乳糖不耐受的孕妇,可饮用酸奶,同时孕妇可适当补充钙制剂。
继续追问： 就只有牛奶吗？还有其他的东西可以补吗？请祥细的告诉我，我怀孕5个月了，就没吃过钙片呢