剖腹产后瑜伽视频

产后子宫恢复瑜伽:产后瑜伽动作简便舒缓易于练习富有针对性通过有助于腹部器官和肌肉锻炼的各种姿势和呼吸法、冥想法配合达到强壮、滋养生殖器官调整和迅速恢复子宫位置让子宫充满活力促进肠蠕动等目的同时通过针对腰、腹、臀、大腿、手臂的各种姿势练习使之紧绷消除孕期堆积的脂肪恢复轻盈体态产后瑜伽还可以帮助新妈妈舒展身心让新妈妈感到安全和轻松虎式:1.开始时跪下臀部坐在两脚跟上脊柱要伸直两手向前伸放在地板上抬高臀部做出爬行的姿势2.两眼向前直视吸气右腿向后伸展蓄气不呼弯右膝把膝指向头部两眼向上凝视保持5秒钟3.呼气把屈膝的腿放回髋部下面贴近胸部脚趾高于地面两眼向下看鼻子贴近膝部脊柱应弯成拱形把右腿向后方伸展还原每条腿做5次腰部转体式:1、从坐姿开始双腿并拢脚尖向前伸直两手自然打开放于体侧2、左腿沿地面屈膝收回自然放在右膝外侧收紧腹部3、慢慢腰部向左扭转右肘关节尽量抵住左膝外侧双手指尖尽量点地头部向左方扭转 眼睛平视左前方吐气身体缓慢还原反方向重复以上动作