每天跑多少公里最佳

目标提高，里程数随之增加

第一项规则单指目标距离，这项则是指目标速度。

如果你的目标只是顺利完赛，那么跑量可以少些无妨；

但若想快速完赛甚至破PB，训练总里程数也须提高。

强度高，里程数可稍减

当你每周训练总里程包括比较艰困的越野跑，或速度较快的节奏跑、间歇跑，做完通常比一般轻松跑还难恢复，所以当你增加这些训练时，可稍微减少总里程数，以平衡运动强度增加带来的压力。