倒走有什么注意事项

倒走前的热身运动

不要以为倒走是一种运动强度不是很大的项目，就不进行运动之前的热身了。热身运动对于所有的锻炼都是很重要的。在倒走前先进行10分钟左右的准备活动，身体拉伸、活动膝关节。踝关节，踢踢腿或者压腿等。使全身肌肉得到放松。待身体充分预热之后才可进行倒走运动。

选择平坦笔直的场地

由于倒走并不能时时刻刻的看着路面，所以在选择场地时，要选择在干净平整的比较直，且附近车辆比较少，行人也不多的地方进行倒走运动。

选择的倒走路段不要过长

一般来说，选择的倒走的那段道路不要过长，控制在100米-500米之间，会比较方便倒走，而且可以来回走，减少倒走的安全隐患。

倒走过程中不要一直向后看

在倒走的过程中，可以走几步甚至是走一段距离看一下身后的道路，确保道路安全就好。同时注意不要只是从一个方向来看，可以左右方向轮流来看，这也很好的锻炼了颈椎。但是不要一直转身去看路，这样不仅使倒走的姿势不正确，容易伤到腰，而且也起不到锻炼的效果。

手臂也要动起来

倒走时，双手也是需要配合步法动起来的，这样可以使肩周得到锻炼，在一定程度上也能保持身体的平衡。