问：孕妇如何注意饮食?
网友/编辑答疑:孕妇如何注意饮食?
夏天天气炎热，容易出汗。孕妇身体的代谢加快，皮肤的汗腺分泌增多，夏天出汗更多，易引起汗疹，甚至中暑。因此孕妇如何安排好夏天的生活甚为重要，应尽量做到以下几点：
（1)勤洗澡，保持身体的清洁。最好每天用温水淋浴、冲洗或擦身。
(2)勤换衣，特别是内衣要常换洗，保持身体清爽。内衣要选择通气性、吸湿性好的纯棉织品。衣服最好是肥大、不贴身，可以保持凉爽。
(3)卧室通风好。若用空调，要防止室温过低，也不要让电风扇直接吹，因为过冷易患感。
(4)夏天常有食欲减退，能使早孕反应加重，故饮食宜凉爽、可口或少吃多餐。多饮清凉饮料。不食变质食物，以防痢疾。
(5)夏天减少外出，避免阳光直射，必需出门时应带遮阳帽。保证午间休息时间。
（6）饮食要多样化。多吃水果和蔬菜。按时的补充钙、铁、锌。/
孕妇的饮食应丰富多样，忌偏食。酗酒，浓茶，咖啡，汽水，过食甜食等均不适宜。早期妊娠反应常影响进食，孕妇此时的饮食应少而精、清淡可口为原则，配以青菜、水果。一旦可以进食，即应补充足够的含蛋白质丰富的食品，如瘦肉、鱼、禽蛋、豆类等。妊娠中期，孕妇应注意食物广泛，使胚胎需要的各种营养物质得以满足。尤其应注意补充钙剂，如缺乏钙质，胎儿颅骨出血、胎儿颇骼，牙齿的发育也受影响。但应注意如添加鱼肝油，切不可过量，以免中毒。妊娠后减少脂肪、粮食、糖类，以防胎儿过大造成难产。此期间还当减少食盐摄入量
妇女怀孕后身体的物质代谢和各系统器官的功能都会发生很多变化．如呼吸系统易于发生感染；肾脏排出尿糖和氨基酸都增加；甲状腺增大, 因而合成甲状腺素所必需的｀碘＇的需要量也增加；而且, 随着血容量的增加、血红蛋白浓度下降, 以致形成生理性贫血；再加上胃肠道的蠕动减慢, 消化液分泌减少, 故经常发生消化不良和便秘．怀孕早期还有恶心呕吐, 进食量减少等现象．而且, 妇女怀孕早期和中期, 不论孕妇摄入养料多少, 胎儿都要从母体中吸收大量的营养成分, 以供本身生长发育, 因此, 如不注意妊娠期的饮食营养, 容易造成孕妇的营养不足, 甚至营养缺乏．如饮食中缺少铁可造成缺铁性贫血, 缺少钙和维生素D 可发生手足抽搐, 骨质软化病, 有的会发生骨盆畸形, 造成难产．又如怀孕时常见的合并症｀妊娠毒血症＇, 轻的有水肿、蛋白尿、高血压, 重的血压很高, 再重的可以抽搐, 造成孕妇胎儿死亡．尽管导致以上病症的病因还不完全明了, 但是营养供应不合理的孕妇发病率高却是事实．在营养不良孕妇的饮食中补充蛋白质和热量后, 其发病率可以减少．在分娩时, 产妇要消耗很多体力, 又要受创伤流血之苦, 如果产前产后不注意补充营养, 就不易恢复健康．另外, 营养不良妇女可能体格瘦小, 乳房扁平, 乳腺发育不良, 影响产后哺乳, 且哺乳时更要消耗很多养料才能合成乳汁, 孕妇缺少营养, 可分娩出小样儿, 即虽能足月出生, 但体重低于２５００ 克．另外, 体质差的产妇, 不易耐受妊娠分娩期大量的体力消耗, 产时易有子宫收缩无力, 以致产程延长, 产后影响乳汁分泌．所以足够的养料对保证孕妇的健康, 减少合并症的发生和胎儿的生长, 都有很大的帮助．
当然, 孕妇的营养也不能过多, 如果过食可造成肥胖, 可引起糖尿病、慢性高血压、血栓性疾病, 以及胎儿过大, 造成难产等．
妇女妊娠后, 要保证有足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物供应．如鱼、肉、乳、蛋、禽及豆类制品, 五谷杂粮、土豆和白薯等等．孕妇对蛋白质的需要量比一般妇女高３０% , 更要满足必需氨基酸的供应, 在妊娠后期还需储藏一定量的蛋白质, 以备产后哺乳之需．
妊娠期间从早期开始就要注意补充钙铁等无机盐．含钙较多的如牛奶、蛋黄、鱼虾, 其次是豆类、麦麸和新鲜蔬菜, 含铁多的有鸡蛋、瘦肉、肝、肾等, 还有桃子、杏干、红枣、桂圆及绿叶蔬菜、水果等．
维生素对于孕妇也是一种很重要的营养物质, 如孕期缺乏维生素, 严重的可导致死胎和流产；妊娠晚期缺乏维生素, 则可导致宫内窘迫或胎儿死亡．如维生素A 不足可发生早产或死产, 产后感染的机会也大大增加．维生素A主要存在于胡萝卜、菠菜、荠菜、雪里蕻、杏干、蛋类、禽类、猪肝等食物中．孕妇缺维生素C 和D 则容易引起骨质疏松及骨折．含维C 较丰富的有新鲜瓜果与蔬菜及肝等, 尤其在大枣中含量较高．维B 是多种B 族维生素的通称．它与神经系统的营养、食物的消化与吸收、皮肤的粘膜和营养等都有很大关系．含维B 较多的食物有粗粮如小米、麦片、标准粉、豆类和肝等．含维生素D 较丰富的食物有乳类及鱼肝油．人体皮肤经日光照射后, 也能产生维生素D, 所以孕妇宜多见阳光．
总之, 孕妇需要的营养素要比一般人多, 它是由多种食物综合提供的, 因此, 膳食需要调配适当, 不要偏食, 也不要为了体形的秀美, 不敢多吃东西．为了自己和未来的孩子的健康, 是不能不讲究吃的．