吃钙片有副作用吗？

问：吃钙片有副作用吗？

网友/编辑答疑:吃钙片有副作用吗？

近年来人们关注补钙的意识逐渐增强，然而去年10月公布的一项权威调查结果表明：我国居民钙摄入量并没有增加，反而比10年前减少了，这种情况令人担忧。问题出在哪里呢？这主要是许多人错误地认为只要吃钙片，就能及时补钙并防止缺钙了。

钙片 - 词条释义

运用尖端生化技术从牛奶中提取的CPP（酪蛋白磷酸肽），提高钙的基础吸收率的80%，科学制定钙磷比例，科学补钙，更高效、更安全。特点： 
无限极钙片含CPP功能因子，有效提高钙的基础吸收率的80%；经国家卫生部审批，具有补钙的保健功能； 
钙磷比例与母乳相似，使钙更容易被人体吸收，更高效； 
CPP配合磷酸钙有健齿作用，辅助预防龋齿。 
CPP（酪蛋白磷酸肽）提高钙在肠道内的溶解度，减少钙的沉淀，增加人体对钙的吸收； 
经科学实验测定，CPP能提高钙的基础吸收率的80%； 
钙+CPP，促进骨骼的钙化，有效增强骨密度。

钙片 - 配方

醋酸钙 8 Kg 
羟丙纤维素 10 Kg 
乳糖 8 Kg 
糊精 5 Kg 
蔗糖 45 Kg 
胭脂红 13 g 
香兰素 0.15 Kg 
鲜奶精 （外加）1 Kg 
硬脂酸镁 （外加）1 Kg 
60%酒精 适量 
制成80000片 

钙片 - 制法

1、取胭脂红、香兰素分别溶于1000ml热水中，使之完全溶解，备用。 
2.取95%酒精6000ml，加入1.备用液，然后加水至9500ml备用。 
3、取醋酸钙、羟丙纤维素、乳糖、糊精 投入到搅拌槽中，搅拌15分钟，加入蔗糖搅拌15分钟，然后加入2.备用液制成软材，用14目筛网制粒，湿粒在75±1℃下干燥，干颗粒水分控制在（1.5±0.5℃）%。 
4、收取干颗粒，加入鲜奶精、硬脂酸镁搅拌均匀，用 用14目筛网整粒，即得。 
钙的必要摄取量钙原本就存在于人体中60兆个细胞之中，是提供身体所有机能的重要营养素。也就是说，钙质一旦不足，身体就无法正常运作，进而引起各种问题。由于钙质是即使只有一些不足都会危急到生命安全的重要营养素，所以钙质一旦不足，便会从骨胳中吸取。人体每天自汗水及尿液中排出体内钙质，这些被消耗的钙质也必须从每日摄取的营养中去补充，以达到身体钙质的平衡，但由于钙属于不容易被吸收的营养素，所以是缺一不可的重要营养素。 
幼儿 500毫克 
成长期儿童 700900毫克 
成人 600毫克 
妊妇 1000毫克 
授乳妇 1100毫克 
老人 600毫克以上 
一般人都清楚钙在确保强壮骨胳、牙齿与预防骨质疏松症的重要性。钙一旦不足，就会容易造成蛀牙、骨质疏松及骨胳软化症、幼儿容易发育不良、容易造成腰痛及膝痛 QQ 804907762 最好的钙片 
钙本来是以离子（ion）状态存在的元素，[离子（ion）]在希腊语的意思是[移动]，如同字面上的意思可知，[钙离子]是一直在动而很不安定的物质，因此一定会跟其它元素结合，而以化合物的形式存在。例如跟柠檬酸结合就是柠檬酸钙，与碳酸结合时就是碳酸钙，与乳酸结合就是乳酸钙。像这样钙化合物要被吸收时，首先必须跟结合在一起的物质分开，回复原来的钙离子状态。 
要提高钙的吸收率，是不是容易离子化就很重要，优力钙在200毫克的钙含量的离子化率高达98.46%，因此才会有高吸收率结果出现。 
常被忽视的补钙办法 
蛋壳含有极高的钙,大家可以把蛋壳磨成粉末然后把粉撒到食物中或放进白开水中食用或饮用,这样方便人体对钙的吸收. 
下面我们看看钙元素在身体的功能和缺乏症。 
1．99%的钙分布在骨骼和牙齿中。 
20岁之前是骨骼的生长阶段，长个子的时候。人有两个生长高峰期：1岁以前（儿童缺钙将导致发育迟缓，发育不良。诸如出牙晚、学步晚、鸡胸）和1214岁（身材矮小、生长痛）。 
20岁以后骨质依然在增加。 
3540岁，骨密度达到峰值。 
40岁以后骨钙逐渐流失（对老年人将加快骨钙的流失，导致身材变短，骨质疏松和骨质增生）。 
2．1%的钙分布在血液、细胞间液及软组织中。保持血钙的浓度对维持人体正常的生命活动有着致关重要的作用。人体有一套机制来维持血钙的浓度。血钙的来源有两个：通过消化道吸收的钙以及骨骼中钙的(骨骼是人体钙的大仓库，当摄入钙不足事，则动用仓库应急）这一切通过甲状旁腺分泌升血钙素和降血钙素来加以调节。 
3．缺钙会降低软组织的弹性和韧性。皮肤缺弹性显得松垮，衰老；眼睛晶状体缺弹性，易近视、老花；血管缺弹性易硬化。 
4．降低神经细胞的兴奋性，所以说钙是一种天然的镇静剂。缺钙会导致神经性偏头痛（占女性的10%--20%）、烦躁不安、失眠。对婴儿会引起夜惊、夜啼、盗汗。缺钙还会诱发儿童的多动症。 
5．强化神经系统的传导功能。比如说你的手碰到一杯水，特别热，很快就放下，这中间就有一个神经系统的运作过程：感受器（皮肤）传人神经中枢神经传出神经效应器（肌肉）。其中感受和冲动怎样传递给神经细胞，神经细胞又怎样传出去?这中间有一种物质叫做神经递质。钙有助于神经递质的产生和释放。 
6．维持肌肉神经的正常兴奋。如血钙增高可抑制肌肉、神经的兴奋性；当血钙低于70mg/L时，神经肌肉的兴奋性升高，出现抽搐。肠激综合症、女孩子痛经，缺钙是一个重要原因。 
7．降低（调节）细胞和毛细血管的通透性。缺钙易导致过敏，水肿等。 
8．促进体内多种酶的活动。缺钙时，腺细胞的分泌作用减弱。钙还是酶的激活剂。 
9．维持酸碱平衡。 
10．参与血液的凝固过程。血的凝固是一个复杂的过程，其中一个步骤是：凝血酶原具有活性的凝血酶，其中需要有钙来激活。 
按2004年10月24日国务院新闻办公室新闻发布会材料《中国居民营养与健康现状》，2002年812月，由卫生部、科技部和国家统计局牵头，调查总计27万人，全国城乡钙摄入量人均仅为391毫克，相当于推荐摄入量的41/%。 

钙片 - 钙片分类

儿童钙片 青少年钙片 中老年钙片 女士钙片 大众钙片 孕妇钙片 纳米钙片 

钙片 - 相关知识

补钙的根本在于调整膳食结构

服用一些高钙营养品固然有效，而通过日常膳食补钙则是最基本、安全、经济的途径。按现代营养标准计算，我国成人每日补充钙剂不得少于800毫克，小儿不得少于1000毫克。除了老年人、儿童和孕妇等特殊人群确需选用钙剂补充日常饮食不足的部分外，一般身体健康的成年人，只要注意进食含钙丰富的食物，不必另外补充钙剂。我们身边含钙量高的食品比比皆是，不妨在吃的方面多留心。

牛羊乳及乳制品为最好，100毫升牛奶含100毫克钙剂，不仅含量丰富，且吸收率高。世界人均奶制品年占有量为105公斤，其中美国为170公斤，日本为80公斤，而我国居民却只有6.6公斤。专家们指出，增加牛奶的摄入量是解决我国人体钙营养不良的最经济有效的方法之一。

钙片

海带和虾皮是含钙量高的海产品，100克虾皮含钙2000毫克。鱼肉特别是海鱼中钙和蛋白质相结合有利于钙的消化和吸收。加工后的鱼制品或罐头，有的鱼骨也可食用，更是含钙丰富的食品。

豆类（黄豆、青豆、黑豆）尤其是豆腐、豆浆、豆制品中含钙量很高，100克豆浆含钙40毫克，100克豆腐含钙就高达300毫克。大豆制品中含有的植物激素对骨质疏松的防治有很好的作用。豆腐在点卤过程中加入一些电解质，使蛋白沉淀，对骨质也是有益的。

动物骨头80％以上都是钙，加醋文火褒汤喝可帮助吸收钙质。

含钙丰富的食物还有蛋类、芝麻、核桃、黑木耳、紫菜、杏仁、柑橘、香菇、部分蔬菜等。

运动和晒太阳可增加钙的吸收

运动员的骨密度大于静坐较多的人群，大多数人右臂的骨密度大于左侧，这说明运动可以增加骨骼的密度和强度。我国南方人较北方人骨钙含量高，原因之一是由于南方较北方接受的阳光照射更充足的缘故。阳光中的紫外线照射皮肤可促进维生素D的合成，增加体内的维生素D储存。维生素D有助于钙、磷在肠道的吸收，促进钙、磷在骨组织上沉积。成年人如果坚持户外运动，每天接受阳光照射，就不必服用维生素D。老年人最好避免早晚散步，改成白天活动，增加日照的机会。

影响钙质吸收的各种因素

钙、磷比例：在正常情况下，缺乏磷也会导致骨量减少，钙与磷在骨中的比率为1：0.6。如果磷摄入不足，钙磷比例不适当，尽管补充了足够的钙，钙的吸收和沉积并无明显增加。牛奶之所以对骨质疏松症有利，原因之一是因牛奶中钙、磷比例适当，能达到钙、磷双补的作用。

植物酸、草酸盐的影响：可乐饮料、酒精、菠菜等食物中含植物酸、草酸和鞣酸，可与钙离子结合成不溶性的钙盐，影响钙的吸收。在两餐之间服用钙制剂可避免食物中不利因素的影响，有利于钙的利用，而且分次服用钙剂比集中服用的效果更好。

食盐的影响：饮食中盐的摄入量越多，钙的吸收越差，钙从尿中排出量越多。在一项研究中，把绝经后妇女的每日盐摄入量由10.6克减至4.4克，钙的排出量大大降低，骨密度明显增加。按照世界卫生组织推荐的标准，成人每日食盐量以5克为宜。

性激素的影响：雌激素、雄激素、生长激素、降钙素等是影响人体钙质吸收与沉积的主要激素，可有效地防止骨质疏松。妇女绝经后，雌激素减少，补充雌激素后可使骨量增加，但补充激素一定要在医生指导下进行。

铁剂的影响：铁对钙的吸收有一定的抑制作用，同样钙对铁的吸收也不利，贫血病人补钙与补铁的时间最好隔开。

钙片 - 副作用

1.暖气、便秘。 
2.过量服用钙片可发生高钙血症：奶-碱综合征，表现为高血钙，碱中毒及肾功能不全。

钙片 - 参考资料

1.钙片的必要摄取量钙原本就存在于人体中60兆个细胞之中，是提供身体所有机能的重要营养素 
2.钙片分类： http://www.yjyswyy.com