问：孕妇要如何锻炼
孕妇要如何锻炼
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孕期锻炼建议
美国妇产科学会和其它机构已经研究孕期身体活动和锻炼开发建议的息处和危害。这些建议被列在表8-1里。
孕期锻炼的现在建议比以往的更少限制，反映出营养好的健康妇女做适当水平的身体锻炼，对怀孕不会造成特别危险。孕妇应适中地进行锻炼，或者每周有20-30分钟达到50-60%的最高心跳率。最高心跳率（MHR）代表你最高氧气利用率（VO2MAX）最高心跳率代表在最强的锻炼期间你的心每分钟能跳的最高次数。在70%最高心跳一个来回的锻炼被认为是正常的。你可以从自己的年龄评估你的最高心跳率：100%的MHR评估为220减去一个人的年龄。（这个公式可能不适合有少数孕妇，因孕妇比非孕妇女的心跳率高。）计算31岁的MHR为50%，例如，你可以：22030=190，190 x 0.5 = 95跳次/分钟。
评估结果是心跳每分钟95次，几乎等于MHR为50%的人。要知道如果你正在这个水平上锻炼，你需要摸你的脉搏来确定你的心跳每分钟跳多少次。通常人们在十秒钟内数脉搏次数，然后将这次数乘以6，就算出每分钟次数。
特别关注身体活动的锻炼或水平是安全以及询问某种身体问题的症状与孕期锻炼相关应带给你健康看护提供者的注意。
孕期锻炼建议表
可做
适当地和正常地锻炼，除非你健康看护提供者有另外建议。
强调非重量承受活动和不要求平衡敏感意识。
穿宽松和轻薄衣服便于散热和湿气蒸发。
在锻炼时要喝大量的水；吃的合适。
吃健康饮食和按建议增加体重。
锻炼时最高心跳率保持在50-60%。
不可做
不要锻炼或做体力工作到筋疲力尽。当你感到累时，停下休息。
当你在孕后期躺下休息时，不要锻炼。
在炎热潮湿的条件下，不要锻炼。
在可能伤害你的腹部或子宫或引起你失去平衡时，不要做活动。
当你感到饿的时候，不要禁食或锻炼。