问：怀孕早期 注意事项
怀孕早期应注意些什么?有什么食物是不能吃的?
网友/编辑答疑:怀孕早期 注意事项
怀孕第11天：
胎儿骨骼的钙化从现在开始并持续六周左右。宝宝的骨骼与牙齿的形成都需
要钙与磷，所以你要保证食用大量的奶制品，或绿色多叶的蔬菜及动物蛋白质，或服食磷补
充剂。
这个时候你可能感到恶心。疲倦、忧虑及缺少维生素、矿物质及淀粉的饮食会加剧
恶心。少食多餐要比多食少餐好得多（孕妇通常在不太也不太饿时比较舒服）。如果你想要肠胃舒服些，可以吃些饼干、蔬菜、谷物、全麦面包等。饮用大量的水。避免服
用药物及食用令你觉得恶心的食物。
怀孕第18天：
胡萝卜是获得VA的最佳来源。反它做熟、剁碎、磨烂或榨汁后服食，都会使其中
的VA更易于吸收。
怀孕第27天：
饮食配合：由粗粮做成的谷类食物（如小麦、玉米等）是获取Vb的有效来源，与牛
奶同时食用，更能提供丰富的蛋白质。
第1个月注意事项
*少食多餐的平衡饮食，饮用大量的水。
*保证每天摄取74-78g的蛋白质及大量的钙。
*避免进食容易引起消化不良、胃灼热、胀气及其他不适的食物。
*远离酒类
*保证充足的休息。
*适量的运动。
*及时小便。
*采用自然及非药物方法控制心及肠胃不适.
*选定医生,当出现出血,类似月经痉挛或腹痛时,及时与他联系.
怀孕第29天：
饮食配合：多吃绿色多叶的蔬菜及坚果都是获取叶酸的自然食物。注意服用维生素、矿物质及叶酸补充的利与弊。
包括烟酸在内的B类维生素能促进所有身体系统正常、健康的运作。孕期内烟酸的摄取量与蛋白质的摄取量是一致的。
怀孕第38天：
饮食配合：维生素B12有保护神经纤维系统生长及生产红细胞的功能。孕期内建议每
日摄取4毫克的维生素B12。只是要每日正常进食肉类、鸡蛋及奶制品就能保证维生素B12的
供应。严格的素食者可以补充添加了维生素B12的豆奶。巧克力和可可因从可可豆而来所以含有咖啡因。如果孕期内你不能完全避免的话，那么至少减少到每日2杯咖啡以下或相等用量。
怀孕第40天：
饮食配合：因为宝宝牙齿的发育需要大量的钙质，你应该进食大量含钙的食物，例
如芝士、沙丁鱼和椰菜等。可能的话，用牛奶代替茶等。如果喝不惯牛奶的话，试着用其他
富含钙质的食物并且喝大量的水。
怀孕第42天：
饮食配合：为了帮助VA的吸收，建议每日摄取10-15mg的VE，VE能帮助防止VA和多末饱和脂
肪酸的氧化及老化。饮食中约有60%的VE直接来自蔬菜油、人造黄油、沙拉调味料及起酥
油。1茶匙的不饱和油（红花油、橄榄油、油菜籽油、棉籽油或玉米油）可含?至少15mg的VE
（每日需要量的100%）
怀孕第43天：
饮食配合：钙质最显而易见的作用是形成胎儿的骨骼及牙齿。孕妇每日需要1200ml
的钙质，最丰富的钙质来自牛奶及奶制品：一杯2%的牛奶可含352mg的钙，一杯脱脂奶含
269mg，一杯酸乳酪则有272mg。你的身体需要足够的VB6，B12，氨基酸及铁质来产生红细胞及血浆。饮食中请注意通过补充剂或足够的肉类、蔬菜及全麦谷物来确保获取这些元素。
怀孕第46天：黄油、牛奶、动物肝脏、蛋黄及鱼肝油都是获取VA的极佳途径。
怀孕第50天：妊娠期间，注意保持食物的营养水平。连皮烘焙瓜果可以保持其大部分
养分，用微波炉连皮烹调它也是很有益的。
饮食配合：钾对于保持心跳，防止细胞脱水和强化神经细胞移动及肌肉收缩都很严
重。每日摄取1875~5625毫克的钾补充剂，但妊娠期间食用香蕉是获得钾的极佳来源。不要
把香蕉放在冰箱里直到它们变的你期望的那么成熟。放在冰箱里的香蕉，表皮虽然变黑了，
但果肉实际却不会有实际变化。
怀孕第53天：妊娠期间建议每日摄取1200毫克的亚磷。动物蛋白是获得亚磷的最佳来
源之一。如果你的饮食中含有足够的钙与蛋白质，那么也就含有适量的亚磷。
怀孕第56天：
软骨及骨组织的生长，每日4份含钙食物大致可以满足每日1200毫克钙质的需要。除了牛奶
及酸奶酪之外，其他富含钙质的事物还包括奶酪、沙丁鱼、椰菜。
怀孕第63天：
饮食配合：食盐里含有钠元素。钠和钾一起调节身体内的水分并使得神经细胞相互
传送信息及肌肉收缩。每是吸收1-3.3mg的钠是安全及适量的。含钠最多的食物－－却是要
避免的－－有：腌火腿、熏肉、泡菜、土豆渣及冻肉等，这些食物里，钠是用来作为防腐剂
的。孕妇通常不需要控制钠的摄取量，这是因为此时身体额外的需要。
怀孕第64天：
饮食配合：如果你很想吃雪糕和称为“法式雪糕”的食品，这就意味着同时将吸收
大量的蛋黄。在富含蛋白质的同时，也带来更多的胆固醇。
怀孕第65天：
饮食配合：硫磺可以帮助稳定身体内蛋白质的结构。我们的皮肤、头发及指甲含有
某些身体内最坚硬的蛋白质及大量的硫磺。遗憾的是，还没有关于如何摄取硫磺的方法，不
过，你可以吃些杏干和斜梅脯来帮助硫磺的摄取。一般来说，还没有方法知道身体是否缺少
硫磺。
怀孕第66天：
饮食配合：肉类是获得VB和蛋白质的最佳食物之一。剁碎的牛腰肉是最瘦的肉末，其次是碎牛颈肉。为了避免患上跟不煮熟的肉类有关的疾病，请注意所有的碎肉都一定要煮熟。
怀孕第67~78天：
饮食配合：孕妇每日需要至少18mg的铁。孕妇对铁的需求量在妊娠期内急剧增加，
以便支持身体产生额外血量以及红血细胞。动物肝脏、肾脏、牛肉、鸡蛋、全麦面包、梅
脯、葡萄干和绿色蔬菜都是获得铁质的极好来源。另外，建议孕期服用铁补剂。
怀孕第70天：
饮食配合：纯苹果汁是孕期最佳饮料之一，一杯苹果汁含有丰富的铁、钾和镁。
怀孕第71天：
饮食配合：干果是孕期内获取铁质最佳来源特别是葡萄干、杏仁干、桃干。一杯纯果汁含有
10.5毫克的铁质。每日铁质的最少需求量为18毫克。
怀孕第72天：
饮食配合：如果身体许可的话，卷心菜是维生素C的极佳来源。凉拌卷心菜和其他绿色蔬菜做
成沙拉或用油或牛油干干地烘（烘10分钟直到卷心菜萎缩变软），然后撒上芝麻调味。半杯
的卷心菜可含24毫克的VC，即孕期每日VC需求量的1/4。
怀孕第73--76天：
饮食配合：豆类食品是最有营养的食物之一。它能提供高质量的蛋白质，富含铁、硫胺
（B1）和核黄素（B2）。1杯干豆或豌豆可含15-20mg的蛋白质，是日需要量的大约25%左右
怀孕第77天：
饮食配合：妊娠期间，凉的谷物食品作为小吃或早餐既方便又营养，低糖的搭配最佳：加了
葡萄干的脆米饭和麦麸精糖量小于11%；葡萄干含精糖量小于7%；玉米薄片及玉米块含有不
到8%的精糖。
怀孕78~99天：
饮食配合：某些凉性谷物含有60%以上的精糖。在所有谷物中，碎麦含精糖量最少（1%-1.3%），接下来是爆米花以及玉米块，它们都含3%以下的精糖。
怀孕第80天：
饮食配合：甲状腺素是由甲状腺分泌的一种荷尔蒙，它可以控制身体细胞用氧及释
放能量。碘是甲状腺素中一种微量元素。妊娠期内建议每日不超过175微克的用碘量。食用
海鲜或碘盐就可获得中够的碘。
怀孕第83天：
饮食配合： 微量元素锌是形成骨骼组织的一部分，并且参与DNA及蛋白质合
成、免疫反应、胰岛素作用及VA的利用。孕期内建议每日摄取锌20mg。动物类食物是
获得锌的最佳来源，尤其是牡蛎、青鱼、牛奶及蛋黄，每日2小份就可提供足够的锌。
怀孕第84天：
饮食配合： 镁元素几乎称不上是主要矿物质，因为在一体重130磅的人身上仅
能找到大约1．75盎司（0．6g）的镁，并且大部分是在骨头里。孕妇每日摄取镁的建
议量为450mg。含 镁的食物包括坚果、豆类、谷物、深绿色蔬菜、海产品、巧克力和
可可。
怀孕第4个月及注意事项
*胃口好时多吃点，饮食尽量做到低脂、少量、多餐。
*继续保证充足休息，饮用大量的水并适量运动。
*保证日常饮食中含有大量的维生素，因为它不容易贮存。
*采取循序渐进的方法防止便秘，及时小便。
*避免或减轻静脉曲张和背痛。
*远离二手烟。
*防止妊娠纹的产生。
*缓慢变更姿势（特别是睡觉的时候），避免头昏。
*避免超重。
*如有发热及其他疾病，及时向医生汇报。
怀孕第90天：
饮食配合： 像所有的柑橘类的植物那样，柠檬是孕期获得VC的极佳来源。为了
榨取更多的柠檬汁，可以将它放在室温下或是在切片前揉搓一下。
怀孕第91天：
饮食配合： 如果你怀孕时正好是哈密瓜和西瓜上市的季节，不妨多吃一点，因为
它们都含有大量的VA和VC。
怀孕第92--94天：
饮食配合：获得维生素A的最佳事物来源是黄色蔬菜及杏仁干。一杯罐装的甜番茄可提
供17000IU的维生素A，一杯南瓜含有14590IU的维生素A，而一杯杏仁干的含量则超过
16350IU。由于大剂量的维生素A，可使人中毒，最安全最方便的方法是通过食物来满足维生
素A的需要，而不是通过补充剂。
怀孕第9598天；
饮食配合：孕期不妨吃些种子类果菜，例如大豆和婉豆，它们是含铁和蛋白质最丰富
的果菜之一。
饮食配合：吃生菜、莴苣之前一定要清洗干净，但不要浸在水里，因为浸泡会使维生
素流失，即使生菜大部分由水分组成，但它还是含有相当丰富的维生素A
怀孕第99天：
饮食配合：当水果被晒干时，大约有50%的水分流失掉了，果脯富含天然糖分以及所有
新鲜水果包含的维生素和矿物质。果脯是糖果的理想代品，而且易于携带。
怀孕第100112天；
101天饮食配合：沙丁鱼是食用钙的极佳来源，3盎司的沙丁鱼可含372mg的钙，是孕妇每日需求量（1200mg）的1/4以上。
102天饮食配合：为了你的健康，也为了保护环境，请不要食用煎炸食物，但如果一定要煎炸食
物，之前用一块粘了油的纸擦一下平底锅，这样就可以避免作用专门设计来防止食物粘在一
起的不粘锅。
103天饮食配合：圆椒含有大量VC，每个生圆椒可含94mg的VC（孕期日需量为80-100mg）。做沙拉时可以考虑适当加上一点圆椒，一只煮过的圆椒含70mg的VC，加在汤、豆子、煎蛋卷、肉饼里都相当不错。
104-105天饮食配合:土豆是孕期内价格便宜而营养丰富的食物，连皮煮或拷过的土豆含有80~90卡路里、3克蛋白质，基本上没有脂肪，1杯的土豆泥含4克的蛋白质。
106-107天饮食配合： 低脂肪、高碳水化合物的水果和蔬菜包括：豌豆罐头、土豆、红薯、红腰豆、青豆、绿豆、玉米罐头、蕃茄酱、杏仁干、香蕉、樱桃罐头、无核枣、水果 鸡尾罐头、桃干或桃子罐头、波萝罐头、梨罐头、梅干、葡萄干、冰冻草莓和西瓜。罐头蔬菜和水果的要
高，是因为在加工罐头的过程中，食物本身含有的糖分中加入了精糖的缘故。