首先，如果你只是有时候僵硬和酸痛，疼痛，没有上肢的症状。请你按照我的运动疗法试试。
第一部，用左右手分别放在头部侧面和后面，向左前或右前压，这个动作是牵拉肌肉，放松局部肌肉的。
第二部，如果你是颈椎后部的症状，向前低头，下巴努力碰到胸，不能就尽量。动作要慢，一次要有10秒，其中动作保持5秒。
然后就是各个方向的活动。。切忌不是转脑袋，米字操也不要，那是会损伤的。
这个方法我这边说的稍简单了，只适合情况减轻的。只有肌肉问题的朋友。别额情况我会不间断更新。有具体问题也可以来问我，如果有朋友我拍了片子，可以一并让我看下。