怎样才能更好的排出宿便

喝西梅汁有效排宿便

西梅中含有大量的膳食纤维、果胶等成分，能够强效增加肠胃蠕动，增加排便次数，有效清除宿便，防治便秘。

做法：将西梅洗净后去皮、去核，切成小块，然后和蜂蜜、白开水一起打成汁即可。

注意事项：西梅汁容易被氧化而造成大量营养元素流失，所以新鲜的西梅汁宜尽快饮用。

喝蜂蜜水有效排宿便

蜂蜜中含有大量的糖类物质，能够帮助润肠通便，避免大便干结不易排出而形成宿便。

做法：将蜂蜜放入杯中，用大约60摄氏度的温开水冲泡即可。

注意事项：喝蜂蜜水快速排宿便更有效的人群是体内缺乏果糖水解酶的人，他们能够使果糖不被分解进入大肠后加速肠蠕动，有效排便。另外早起空腹喝杯蜂蜜水排宿便效果会更好。

吃香蕉有效排宿便

香蕉中含有大量的膳食纤维和糖类物质，能够有效润肠通便，清理宿便。

做法：每天吃1~2根香蕉即可。

注意事项：要选择熟透的香蕉才具有很好的润肠排宿便的效果，生香蕉可能会加重宿便堆积。

吃番石榴有效排宿便

番石榴中含有的膳食纤维丰富，每天吃番石榴能够有效促进排便，快速排出宿便。

做法：将番石榴洗净之后连皮一起吃，避免吃籽即可。

注意事项：如果担心番石榴皮上有农药残留可以吃之前在清水中浸泡约10分钟再冲洗干净。

腹部按摩有效排宿便

通过对腹部进行按摩能够有效增加腹肌以及肠平滑肌的血流量，这样能够改善胃肠内壁肌肉以及淋巴系统功能，加强消化吸收能力的同时还能够明显改善肠道蠕动，有效增加排便，清除宿便。

做法：仰卧，用一手或是两手掌掌侧，现在肚脐部按摩1~3分钟，然后以肚脐为中心，环形摩动，范围可以逐渐扩大，直到摩遍整个腹部，可以对小腹部进行重点摩动，然后再慢慢缩小范围，最后回到肚脐位置。

注意事项：摩动速度不宜过大，力度以感到舒适为宜，避免吃饱饭之后立刻进行。

固定活动量有效排宿便

每天固定的活动量是能够有效帮助排宿便的。我们都知道，排便需要身体多种肌肉的相互配合才能够有效完成。运动能够锻炼到这些肌肉的同时还能够刺激结肠蠕动以加强排便，清除宿便。

做法：起床之后，空腹喝点谁然后做蹲状，来回多走几圈，并且配合进行深呼吸。这个动作能够帮助按摩腹部，促进排便。

注意事项：进行小运动之前可以先伸伸懒腰，做几个深呼吸热身。除了可以进行小动作的锻炼之外，平时多参加游泳、跑步等有氧运动也是能有效促进排便的。