备孕期饮食要注意什么？

补充叶酸越早越好

叶酸对于胎儿早期脑部和脊髓发育非常重要，可以预防胎儿神经管缺陷的发生，因此准妈妈最好孕前就开始补充叶酸。

孕妈妈在孕前如果长期服用避孕药，可能干扰叶酸的正常代谢，因此计划怀孕的女性在孕前六个月就要开始适量补充叶酸，并停止服用避孕药。

孕前预防食物污染

大多数食物在进行加工生产，直至食用前，都会不同程度受农药，金属，霉菌毒素等有害物质污染，孕妈妈如果食用这些食物，会对自身和胎儿带来危害，因此孕前女性一定要重视饮食卫生，尽可能选择新鲜的天然视屏，避免食用含大量食品添加剂色素，防腐剂的食品，食用蔬菜水果前务必洗干净，水果去皮食用。

孕前可以多吃的食物

鸡蛋：鸡蛋可以提供身体所需的所有氨基酸，多种维生素，矿物质以及脑部和视力发育所需的脂肪酸。

牛奶：牛奶是钙，维生素D和钾的重要来源，而且还含有蛋白质，维生素A，B族维生素，能够提供孕前良好的营养储备。

豆类：黑豆，黄豆等豆类可以为身体提供膳食纤维，蛋白质，铁，钙，锌等孕期所需的重要营养元素。

全麦食物：全麦食物含有丰富的碳水化合物，B族维生素，铁，锌等，而且全麦食物比精制谷类和面粉含有更多膳食纤维，能够补充每日所需的多种营养物质。

牛肉：牛肉能提供丰富的蛋白质，维生素B6，维生素B12，尼克酸，锌，铁和浓缩胆碱，这些是胎儿脑部发育所需的重要营养物质。

奶酪：奶酪含有对骨骼有重要作用的钙，磷，镁等元素，还含有维生素B12，这些营养素可以帮助提高骨密度，预防孕期可能发生的骨质疏松。

准爸爸孕前需要补充的营养

蛋白质

对准爸爸来说，蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要材料，合理补充含蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌功能，提高精子的数量和质量，但要注意适量摄取，摄入 过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等元素摄入不足，对精子质量不利。

脂肪

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不但影响精子生成，还可能引起性欲下降，因此，准爸爸可以多吃肉类，鱼类，禽蛋等含有较多胆固醇的食物，有利于性激素合成。

维生素

一些维生素含量丰富的食物对精子的生成，提高精子的活性具有良好效果，缺乏这些维生素，常可造成精子生成的障碍，妨碍男性性腺正常发育，从而减少精子数量或影响精子正常活动能力。

矿物质

矿物质对男性的生育能力同样有重要影响，如锌元素和硒元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载活动，同时帮助提高精子活动的能力和受精等生殖，生理活动。准爸爸缺乏锌元素，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育，缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子活动能力下降，因此准爸爸要多吃含锌含硒较高的食物，如贝壳类海产品，动物内脏，谷类胚芽，芝麻，海带，墨鱼，紫菜等。