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怎么用杠铃锻炼三角肌

最近想练三角肌,想知道怎么用杠铃锻炼三角肌,有健身牛人解答下不?

参考解答

直臂前平举

是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作,一般采用站姿容易发力和保持平衡,当然也有斜躺靠椅的前平举。

锻炼部位:上胸部和三角肌前束。

动作过程:自然站立,两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前。把哑铃或杠铃向前上方举起(肘部稍屈),直至与视线平行高度。然后,慢慢放下还原,重复做。

器材:选用杠铃和哑铃。

训练要点:如果采用哑铃时,以拳眼向前,持铃于体前上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。

杠铃立正划船

类型多样,偏向练大肌肉,对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效,注意只用你能负担的重量,切勿借身力和摇摆的方法来做。

锻炼部位:立正划船是偏向锻练大肌肉的综合性练习,对三角肌的前束、中束和斜方肌均有效。

动作过程:意念集中在三角肌前束和中束上,集中发力将哑铃紧贴身体提至腋下部位,注意沉肩不要耸肩,斜方肌练太高体型不好看。杠铃不要握太紧,否则前臂会借力,意念集中于三角肌前中束。

器材:杠铃

训练要点:比较好的方法为哑铃肩上推举-立正划船-前平举-侧平举-俯身侧平举。

将以上五个动作(或者根据个人情况选择前中后束各一个动作)组成一个超级组,运用轻重量每个动作做20次以上,动作之间不休息,直至做完超级组,组间拉伸,你一定会感觉到三角肌在“熊熊燃烧”。将组间休息控制在60秒内,然后进入下一个超级组,你的三角肌将很快充满泵感。

申明:本站内容仅作参考,不能作为诊断及医疗的依据!

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