参考解答
长时间熬夜的人群离不开电脑,手机,看电脑看手机的时间过长,或精神压力过大,容易造成维生素A缺乏,从而出现干眼症,角膜炎,近视,眼疲劳,对黑暗环境适应能力差等不适。
熬夜一族可以通过吃梨子,苹果,樱桃,马齿苋,番茄,大白菜,胡萝卜等新鲜蔬果,绿豆,大米,猪肉, 鸡肉,鸡蛋等食物来补充维生素A。
熬夜的人群要多补充B族维生素,因为缺乏B族维生素,人容易焦躁紧张,体力无法恢复。补充足够的B族维生素,包括维生素B1,维生素B2,维生素B12,泛酸,烟酸可以缓解疲劳,保护肝脏,帮助热量供给,并且可以安定神经,提高注意力,舒缓压力。
吃糙米,小米,动物肝脏,瘦肉,蛋黄,牛肉,牛乳,花生等食物,能获得足量的B族维生素。
经常熬夜的人群,尤其是喜欢吸烟的人群,体内会消耗大量维生素C,而且熬夜的时候肾上腺素分泌增加,肾上腺素合成需要足量的维生素C,一旦缺乏维生素C,就会导致人体出现食欲差,疲劳乏力,体重减轻,情绪波动大,关节疼痛,牙龈肿胀,疼痛,牙龈出现等不适症状。
经常熬夜的人群,可以多吃新鲜蔬菜水果,如猕猴桃,橙子,柠檬,橘子,草莓,樱桃,番茄,黄瓜,胡萝卜,芹菜等来获取足量的维生素C。
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