怎么预防产后掉发？

一、规律的生活习惯
刚生完宝宝，照顾宝宝的妈咪都面临严重的睡眠不足。调节全新的生活型态，很难维持规律的作息，掉发情况可能更严重，尤其是做月子结束，大多由妈咪独自照顾宝宝和负责家庭事务，因此建议妈妈们尽量多利用时间休息，充足的睡眠才能够增进新陈代谢，体内气血充足，头皮血液与养分供应顺畅，毛囊获得营养，减少落发。

二、轻柔的对待头皮与毛囊
如果头皮与毛囊已经比较脆落，在洗头时轻柔的按摩，可使用强健发根的中性洗发精，降低刺激性。选择负离子吹风机，降低发质的受伤与维持水分。由于毛囊属于休止期状态，过多的发型造型会让毛囊增加负担，建议妈咪能在怀孕后期，将头发修短，减少用力梳头与拉扯的机会。

三、蛋白质与维生素的补充
头发生长最需要蛋白质与维生素H。产后因为哺乳，也需要均衡的营养与蛋白质、热量等来供应宝宝的营养。维生素H的食物有糙米、胚芽米、肝脏、肾脏、牛奶、蛋黄与坚果类等。妈咪对蛋白质的摄取量建议比一般妇女多出一倍，可以多摄取>牛肉、羊肉、鱼等蛋白质。但在烹煮方面，不要过度烹煮，以免破坏蛋白质。

四、食补提升满满的营养
食物方面，除了上面的蛋白质与维生素H。深色蔬菜、黑豆、黑芝麻、黑木耳、香菇与何首乌鸡汤都能提供妈咪气血的滋养。妈咪在哺乳期间更可常常饮用黑豆水，月子结束也不忘要继续补充相关的茶饮与汤品，让自己与宝宝都能营养不中断。