海苔一天吃多少合适

每天建议食用量是2-3克。

海苔是由紫菜为主要的原料，加工制成的，一般100克的中紫菜含碘量为4323微克，根据“中国居民膳食营养素参考摄入量”的建议，健康成年人碘的推荐摄入量为每日120微克，所以海苔一天吃2-3克即可，尽量不要超过50克，并且不要长期连续的食用，以免碘摄入过多，影响身体的健康。