孕后期如何控制体重

问：孕后期如何控制体重
孕后期了天气冷不想出去散步

网友/编辑答疑:孕后期如何控制体重

孕妇的体重增长一般不超过15公斤，不过也要因人而异。每个孕妇的体重指数不同，孕期体重增长的安全范围也不同。

体重指标=体重（公斤）/身高（米）的平方（kg/m2）

孕期的女性可以根据下面的体重指数适当的增加范畴进行对照；

体重指数

胖瘦程度

增长范围

<18.5

偏瘦

13~16公斤

18.5~23.5

适中

10~12.5公斤

24~27.9

轻度肥胖

9~11公斤

≥28

肥胖

6~8公斤

当发现体重有过快增加的趋势时，可以参照一下几点进行调整：

1）  均衡膳食

主食不但吃细粮，还应该搭配粗粮。如玉米、小米、紫米、燕麦等，这些食物能量低，常吃不但能预防肥胖，还可缓解孕期便秘。此外，孕妇还注意食物合理搭配，以提高食物的营养价值和蛋白质的利用率。如燕麦和牛奶搭配，蛋白质的利用率就会明显提高。

2）  合理搭配早餐

早餐不要只喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋，还应吃一些谷类食物。谷类是膳食中B族维生素的重要来源，这些成分中的尼克酸、硫胺素及少量的核黄素等，是胎儿神经系统发育所必需的。谷类食物也含有一定的植物固醇和卵磷脂，可促进胎儿大脑和神经发育。

3）  少食多餐

孕妇要养成良好的进餐习惯，没有规律的进餐习惯会导致肥胖和免疫力下降，而且还会造成孕妇体内血糖水平不稳定。

4）  多吃蔬菜

蔬菜的主要成分是维生素和膳食纤维，能量低，多吃蔬菜可以让孕妇产生饱足感，而且不会发胖。

5）  少吃高脂肪，高热量食品

体重增加过快的孕妇要尽量少吃高脂肪、高热量的食物，如红绕肉、排骨、动物油脂、甜点等，同时要拒绝油炸食品、洋快餐、甜饮料。

6）  鲜榨果汁非常有营养，孕妇可以适当喝一些，但是不能用果汁代替白开水。果汁含糖量高，也会增加体重。

7）  低盐饮食

8）  孕妇每日摄入的食盐应该控制在6克以内。对于出现体重骤增的水肿情况，更应严格控制食盐摄入，做的菜有点味道就可以了。不要再吃咸菜、咸鸭蛋、酱豆腐一类的食物。