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怎样缓解孕妇孕期肩疼和腰痛

参考解答

问:怎样缓解孕妇孕期肩疼和腰痛

网友/编辑答疑:怎样缓解孕妇孕期肩疼和腰痛

怀孕期间,许多孕妇都会有腰酸背痛的感觉,其实要摆脱这些痛苦并不难,做几个动作就可以了,下面让我们来体验下吧。

  脖子、肩膀越到临产越疼

  孕妇久坐会明显感到脖子处发紧和肩胛骨周围疼痛,越是快到临产时,疼痛感越强烈。原因很简单,是因为怀孕后肚子越来越大,孕妇会不知不觉向后仰肩膀,这时颈椎和肩胛骨受力过大引起肩膀疼痛。

  脖子、肩膀疼痛缓解动作

  保持正确的坐姿,尽量背部挺直,双手自然的放在腿上,呼气,努力的拉伸颈部,就是往上伸展。坚持数秒。然后放松,重复几次就好,如是看电视或是上网累了,也可以反复练习。

  孕期腰疼

  孕妇怀孕后,体重慢慢增加,胎儿不断发育,孕妇的脊柱会发生生理性弯曲,腰部向前突。致使腰部受力过大。另外,由于妊娠后分泌的“松弛素”会使支撑关节之间的韧带变得松弛(其中也包括脊椎下部的骶骨和髋骨之间的关节)。这是在为胎儿的顺利娩出做准备。不过,它也会增加腰疼的风险。

  腰疼缓解动作

  孕妇坐着的时候,要保持腰部挺直,可在沙发后面垫一个柔软的靠垫或枕头。起身时,可以先坐到沙发的边缘,双脚并拢。然后向前挺起上身。

  孕妇打扫房间的时候,尽量不要弯腰,可弯曲膝盖代替,保持腰部挺直,避免腰部疼痛。

  孕妈妈起床时,可以先用一只手抱住同侧的膝盖,把大腿拉到腹部,慢慢地朝侧面翻身,带动头、肩膀和身体一起转。尽量不要用腰部力量翻身。侧卧之后。抬高另一侧膝盖,用手支撑,坐起来。这时是双臂再用力。而不是腰部。

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