怀孕初期妊娠反应大,孕妇应如何摄取足够营养确保胎儿正常发育?

问：怀孕初期妊娠反应大,孕妇应如何摄取足够营养确保胎儿正常发育?

网友/编辑答疑:怀孕初期妊娠反应大,孕妇应如何摄取足够营养确保胎儿正常发育?

请问 您是怀孕前期，还是怀孕一个了。下面是怀孕前6个月的准备。

01，孕前要加强营养。

     很多孕妈妈都习惯于在知道，怀孕后在补充营养，其实这时也经有点晚了  ，宝宝的健康与智力，尤其在先天性体质往往成为受精卵的那一刻起就已经决定了，父母的健康是宝宝健康的基础，丈夫有良好的营养状况，才能产出足够数量和良好的精子，妻子有良好的营养状况，才有可能提供一个胎儿发育的温床，这就对父母的精子和卵子的质量以及受孕时的身体状况提出了较高的要求。

 

     一个微小的受精卵增长至出生时3至3.5千克体重的胎儿，需要大量的营养，母体在孕期血浆容量增加，器官体积增大都需要额外的能量及营养素的补充，对维生素，微量元素和矿物质的需求是非孕期的1.8倍，营养素充足的母亲其胎儿的代谢药优于那些母体营养素缺乏的胎儿，计划怀孕的女性应该在孕前注重多种益智营养素的摄入，一旦受孕可充分满足胎盘大脑发育对多种营养素的需求。

    一个人所吃的食物，都会被消化系统转化成容易消化的物质，然后被血液吸收和利用，随时提供身体需要很多营养素可以在人体内储存很长，如脂肪就储存2060天，维生素c能储存60120天，维生素A能储存90365天，而钙能储存高达2500天，为了保证母婴健康，应当从准备怀孕时就开始调整夫妻双方营养。

   从孕前至少半年就开始加强“全面营养食谱”的调配，这是优生意识的表现。从这时起，就要特别注意青菜，水果，各种肉类和都豆制品类杂而广的摄取，已通过蛋白质及多种维生素的吸收，转化，充分地为子宫内膜输送未来的胚胎发育所必须的各类氨基酸及其他营养物质做好准备。

孕前补碘

孕前补碘怀孕期补碘补充碘对下一代脑发育的作用更显著，准备怀孕的女性最好能检测一下尿碘水平，以判明身体是否缺碘，对缺碘者在医生指导下服用含碘酸钾的营养药，食用碘盐及经常吃一些富含碘的食物，如紫菜，海参，虾仁，干贝，海蜇等。可以改善体内碘缺乏状况。

      注意补锌

     锌是人体100种酶或者激活剂的组成部分，对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用，孕妈妈每天至少需要摄入100毫克锌，孕前及孕妇期女性宜多摄入富锌食物， 贝类，海带，黄豆，扁豆，麦芽，蘑菇，黑芝麻，南瓜子瘦肉等。

   补充叶酸

    叶酸是一种B族维生素，对细胞的分裂，生长及核酸，氨基酸，蛋白质的合成起着重要的作用，是胎儿生长发育中须臾不可缺观赛的营养素，孕前和怀孕头1-2月期间每天补充0.4毫克叶酸，胎儿发生兔唇和腭裂的危险降低25%-50%，有可能避免35.5%的先天性心脏病患儿出世，故孕前及孕期早起应该注意多摄入含有叶酸的食物，如红苋菜，菠菜，生菜，芦笋，油菜，小白菜，花椰菜，甘蓝，豆类，酵母，全面面包，动物肝，麦芽及香蕉，草莓，橙汁，橘子等